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强直性脊柱炎的自我锻炼方法

添加时间:17-12-20 08:44:05 点击数:

  强直性脊柱炎又称僵直性脊椎炎,属于脊柱关节综合症,主要影响腰椎、胸椎以及骶髂关节。病情发展到最后脊柱关节会成为“竹节样脊柱”,完全僵化,无法弯曲。

  强直性脊柱炎的起因,中医认为,导致原因主要有两方面:

  一、先天不足,也就是肝肾功能的先天不足,与病人父母,祖父母、外祖父母有一定关联度。

  二、后天的外邪(包括脊柱外伤、钝伤、长期受风寒等)。

  下面介绍几种强直性脊柱炎自我锻炼方法:

  一、床上伸展运动

  早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后然后放松。可反复做几次。

  

强直性脊柱炎的自我锻炼方法

 

  二、膝胸运动

  仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,换另一膝作上述运动。双膝各重复2~3次,放松;做双手抱双膝运动2~3次,至僵硬消失为止。

  

强直性脊柱炎的自我锻炼方法

  三、猫背运动

  趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直至拉伸满意为止(左图);回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止(右图)。如此重复5次。

  

强直性脊柱炎的自我锻炼方法

  四、腹部运动

  目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝;坚持5秒钟,回复至原位,以上动作重复5次。

  

强直性脊柱炎的自我锻炼方法

  五、转体运动

  取坐位,曲臂平举,双手交叉,转体向右,目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左,目视左肘。每侧重复5次。

  

强直性脊柱炎的自我锻炼方法

  六、转颈运动

  坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次。

  

强直性脊柱炎的自我锻炼方法

  七、扩胸运动

  目的:伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸(左图);双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟(右图)。恢复原位,重复5次。

  

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